Review Resiko Kekurangan, Pengertian, Manfaat, Buah dan Makanan Sumber Vitamin D

Pengertian dari Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang sangat penting baik untuk kesehatan tulang. Vitamin D juga membantu kekebalan tubuh, otot, dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Kebanyakan vitamin D dibuat ketika sebuah bentuk tidak aktif dari gizi diaktifkan di kulit saat terkena sinar matahari. Kecil jumlah vitamin D dalam ketat susu dan lain-lain, makanan, lemak ikan, dan telur. Sebagai lebih banyak dan lebih banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu mereka keluar dari sinar matahari langsung atau memakai tabir surya ketika mereka berada di bawah sinar matahari, vitamin D, produksi dari paparan matahari yang terbatas.

Matahari Salah Satu Sumber Vitamin D

Menurut Penelitian Pengertian Vitamin D adalah vitamin yang membuat tulang semakin sehat menunjukkan bahwa wanita dengan rendah tingkat vitamin D memiliki risiko yang lebih tinggi dari kanker payudara. Vitamin D mungkin memainkan peran dalam mengendalikan normal payudara sel pertumbuhan dan mungkin dapat menghentikan kanker payudara sel-sel dari tumbuh.

Anda dapat mengambil langkah-langkah
Dua yang paling dapat diandalkan cara untuk meningkatkan anda vitamin D level: mendapatkan lebih banyak kontak langsung dengan sinar matahari paparan dan mengambil vitamin D3 suplemen. Makan makanan yang kaya akan vitamin D bisa membantu, tapi kurang efektif.

Paparan sinar matahari: Bahkan periode pendek dari langsung peak sun paparan — 15 menit 3 kali seminggu, misalnya-dapat memberikan anda lebih dari yang disarankan harian jumlah vitamin D. hal Ini juga mungkin untuk overdosis pada vitamin D dari matahari. Sementara matahari eksposur menawarkan vitamin D manfaat, itu memang memiliki resiko. Matahari eksposur meningkatkan risiko anda dari kanker kulit, termasuk melanoma, yang paling berbahaya jenis.

Secara umum, kebanyakan ahli merekomendasikan anda melanjutkan untuk menggunakan perlindungan matahari ketika ultraviolet (UV) radiasi tingkat moderate atau tinggi. UV sinar tak kasat mata, sehingga anda tidak bisa mengatakan jika anda terkena atau tidak. Ozon lapisan yang melindungi Bumi dari sinar UV. Tapi tebalnya lapisan ozon berubah dengan musim dan cuaca, sehingga beberapa sinar UV dapat menembus ke Bumi. AS Lingkungan Perlindungan Badan dan Dinas Cuaca Nasional dikembangkan UV Indeks, yang menunjukkan kekuatan dari UV rays pada skala dari 1 sampai 11+ berdasarkan kode pos.

Ada banyak variabel yang dapat mempengaruhi berapa banyak vitamin D anda akan menghasilkan dari sinar matahari:

yang lebih gelap kulit anda warna, kurang vitamin D anda menghasilkan
semakin jauh anda langsung dari khatulistiwa, kurang vitamin D anda menghasilkan
sedikit siang hari jam berarti anda menghasilkan kurang vitamin D
Semua faktor-faktor ini dapat membuat sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari matahari eksposur sendiri.

Suplemen: Sebelum anda menyesuaikan asupan vitamin D, penting untuk tahu anda vitamin D serum tingkat. Ini dilakukan dengan tes darah sederhana yang dokter anda bisa memesan untuk anda ketika anda berada dalam sebuah rutinitas fisik. Vitamin D peneliti merekomendasikan serum tingkat 40-60 ng/ml (nanograms/milliliter).

Sebelum anda mengambil suplemen, berbicara dengan dokter anda tentang risiko dan manfaat dari produk, serta apa yang baik vitamin D serum tingkat adalah untuk anda. Jika anda tingkat rendah dan anda telah mengambil suplemen untuk kembali ke normal range, memiliki tingkat vitamin D periksa beberapa bulan kemudian dan menyesuaikan suplemen dosis yang sesuai. Mengambil terlalu banyak vitamin D kadang-kadang dapat menyebabkan anda untuk memiliki terlalu banyak kalsium dalam darah anda.

Jika anda akan mengambil vitamin D suplemen, kebanyakan ahli merekomendasikan mengambil D3 bentuk dari vitamin, bukan D2 bentuk.

Saat ini rekomendasi adalah bahwa semua orang mendapatkan 600 internasional unit (I. U.) vitamin D per hari, tidak peduli berapa umur mereka. Yang khas multivitamin mengandung 400 international unit vitamin D.

Makanan yang kaya akan vitamin D:

salmon
ikan haring
ikan lele
tiram
tenggiri
sarden
steelhead trout
Hal ini penting untuk memilih ikan dengan hati-hati untuk menghindari setiap spesies yang mungkin memiliki tingkat merkuri yang tinggi. Untuk informasi lebih lanjut, mengunjungi Terkena bahan Kimia dalam Makanan halaman dalam seksi ini.

Mengambil 1 sampai 3 sendok teh dari hati ikan cod minyak per hari sebagai suplemen juga dapat membantu anda memenuhi vitamin D yang dibutuhkan. Namun, kebanyakan orang tidak suka rasa dari hati ikan cod minyak, sehingga anda mungkin ingin mencoba ini lain dengan ketat makanan (meskipun mereka telah menurunkan tingkat vitamin D):

susu
beberapa yogurt (membaca label untuk melihat jika ia mengatakan “difortifikasi dengan vitamin D”)
jus jeruk (membaca label untuk melihat jika ia mengatakan “difortifikasi dengan vitamin D”)
beberapa susu kedelai (membaca label untuk melihat jika ia mengatakan “difortifikasi dengan vitamin D”)

sumber referensi:

https://id.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D |  http://www.kodesehaat.net/ |  https://simple.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D